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如何减肚子上的赘肉

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  1.蝗虫式
 
  step1:俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。
 
  step2:吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
 
  效果:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
 
  2.吃黑巧克力
 
  加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。
 
  遵循4个排毒原则:①养成每天排便的习惯;②少吃精细及胀气食物;③不要滥用泻药;④戒辛辣、油腻、烟酒等。
 
  3.舞蹈式
 
  step1:站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。
 
  step2:上身向前下弯,左腿向后抬起,膝盖弯曲,并用左手努力握住左脚背,脚背绷直,右腿站直。
 
  step3:右手臂向身体前方伸直,腹部收紧,目光看向手指。停留片刻后恢复站姿,换腿重复练习。
 
  4.揉腹
 
  做法:以肚脐为圆心,双手叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。
 
  效果:顺时针揉腹是为了加速消化,帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作,半个月小肚腩就会 自动消失不见。